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張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life
Тайвань
Добавлен 9 июн 2007
我是張修修,曾經是年薪數百萬的聯發科業務,辭掉工作後背著吉他騎上腳踏車環遊世界,回台灣出版《1082萬次轉動》。
也曾在華碩擔任業務,在 Intel 擔任科技社群經理,本身是個愛追根究底的理工科技宅,而現在把這個精神著重在研究「人體」這部機器上。
我在這裡會分享經過科學家認證的方法和工具,來幫助大家提高生產力,讓工作更有效率,身心更健康,進一步完成自己的目標和夢想。
我還有個 Podcast 叫做《不正常人類研究所》,專門訪問那些人生選擇很不尋常的人,挖掘他們背後不為人知的故事,希望帶給大家更多啟發。
PS:因為工作忙碌(有太多書和研究要看了 QQ),目前只能回覆新影片上線 24 小時之內的留言,請大家多包涵!
我的網站:shosho.tw
不正常人類研究所粉絲頁: AbnormalHumanResearch/
Spotify Podcast:shosho.cc/spotify
Apple Podcast:shosho.cc/applepodcast
我的英文頻道:shosho.cc/YT
我的IG:shosho.cc/IG
我的FB:shosho.cc/FB
也曾在華碩擔任業務,在 Intel 擔任科技社群經理,本身是個愛追根究底的理工科技宅,而現在把這個精神著重在研究「人體」這部機器上。
我在這裡會分享經過科學家認證的方法和工具,來幫助大家提高生產力,讓工作更有效率,身心更健康,進一步完成自己的目標和夢想。
我還有個 Podcast 叫做《不正常人類研究所》,專門訪問那些人生選擇很不尋常的人,挖掘他們背後不為人知的故事,希望帶給大家更多啟發。
PS:因為工作忙碌(有太多書和研究要看了 QQ),目前只能回覆新影片上線 24 小時之內的留言,請大家多包涵!
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《慷慨的感染力》:TED 總裁最值得分享的終極想法,即將改變全世界
今天我要介紹一本才剛出版,而且被比爾蓋茲放進夏季選書的《慷慨的感染力》。
這本書的作者 Chris Anderson 就是把 TED 這個品牌發揚光大的推手,他的上一本書 TED TALKS 說話的力量,是我最喜歡的講簡報的書。
我認為他是這個世界上對網路世界付出極大貢獻的前幾名。
TED 在過去 18 年來上傳 20 萬場場啟迪人心的演講或表演,目前每年有超過 10 億的觀看,這啟發了無數的人,包括我在內。
但看到這本書的介紹時,我還是反射性地翻了幾個白眼:說甚麼要慷慨啊、要讓善意傳出去啊、世界才會變得更好啊。
欸,是沒錯啦,但先等我把信貸還完,脫離生存狀態之後再說吧。
所以我是帶著看你怎麼說服我的心態在閱讀的,但看完這本書之後,我是真心相信他講的,我們每個人都可以做一些事情來造成改變。
這是一本現在我會想推薦給所有人的書,甚至還讓我做了一個重大的決定。想知道是甚麼,一定要看到最後喔。
💪免費訂閱我的每周學習:shosho.tw/free
購買此書:
博客來(獨家限量贈品.金句卡片5張):shosho.cc/generosity_1
金石堂:shosho.cc/generosity_2
影片章節:
1:25 Chris Anderson 為什麼要寫這本書
4:15 TED 的故事
8:30 你看到的世界不是真的
10:05 網路時代的三項特質
13:26 慷慨真的是人類預設的嗎?
15:45 「慷慨」的道德問題
18:20 一般人可以怎麼慷慨?
21:53 如何讓慷慨變成大流行
23:25 我的「慷慨」行動
uppbeat.io/t/ra/let-good-times-roll
License code: WXPJ...
這本書的作者 Chris Anderson 就是把 TED 這個品牌發揚光大的推手,他的上一本書 TED TALKS 說話的力量,是我最喜歡的講簡報的書。
我認為他是這個世界上對網路世界付出極大貢獻的前幾名。
TED 在過去 18 年來上傳 20 萬場場啟迪人心的演講或表演,目前每年有超過 10 億的觀看,這啟發了無數的人,包括我在內。
但看到這本書的介紹時,我還是反射性地翻了幾個白眼:說甚麼要慷慨啊、要讓善意傳出去啊、世界才會變得更好啊。
欸,是沒錯啦,但先等我把信貸還完,脫離生存狀態之後再說吧。
所以我是帶著看你怎麼說服我的心態在閱讀的,但看完這本書之後,我是真心相信他講的,我們每個人都可以做一些事情來造成改變。
這是一本現在我會想推薦給所有人的書,甚至還讓我做了一個重大的決定。想知道是甚麼,一定要看到最後喔。
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1:25 Chris Anderson 為什麼要寫這本書
4:15 TED 的故事
8:30 你看到的世界不是真的
10:05 網路時代的三項特質
13:26 慷慨真的是人類預設的嗎?
15:45 「慷慨」的道德問題
18:20 一般人可以怎麼慷慨?
21:53 如何讓慷慨變成大流行
23:25 我的「慷慨」行動
uppbeat.io/t/ra/let-good-times-roll
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創作者必讀經典:"The War of Art",幫助你打敗拖延,克服成功路上最大的障礙
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今天我要介紹另一本出版了 20 年但還沒有中文版的經典:Steven Pressfield 的 “War of Art”。 它在 amazon 上面有 28000 個評分,平均 4.5 顆星,5 顆星高達 71%,Goodread 上面也有超過十萬個評分。 我欣賞的許多創作者,都把這本書放在必推書單的前幾名,像是之前介紹很多次的 Ali Abdaal、Tim Ferriss、以及 Rich Roll。 Rich Roll 甚至在訪問 Steven Pressfield 的時候直接跟他告白,說他是除了老婆以外影響自己最深的人。 他強調,這本書在他身陷谷底的時候拯救了他,沒有這本書,就不會有 Rich Roll Podcast 這個節目。 因為這本書很深刻的點出了所有創作者,甚至所有想讓自己變得更好的人所共同面對的敵人:「抗拒」。 Steven Pressfield 把它取名為 “Res...
我如何一個禮拜看一本書?人人都可輕鬆學習的閱讀心法,一次公開!
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相信很多人的新年新希望裡面,會有「看更多書」這一條。 有人目標每個月要看一本書,有人會直接訂個數字,一年要看完 20 本,甚至把書目都列出來了。 也很積極的去報名了讀書會,希望用社群的力量督促自己看書。但到了讀書會現場,才發現除了主持人以外,其他人都沒有看。 今年都快過了一半,才發現自己書單的第一本書連第一章都還沒看完。 明明知道閱讀對人生是如此的重要,卻總是沒辦法建立一個能持去下去的閱讀習慣(欸好像跟運動一樣)。 沒關係,不要灰心,你絕對不孤單,我也是過來人。 今天這集節目,我會來分享我這十幾年建立起來的閱讀技巧,希望能幫你建立起屬於自己的閱讀習慣,讓你看得更多,記得更牢。 💪免費訂閱我的每周學習:shosho.tw/free 影片章節: 1:06 翻轉我人生的習慣:「閱讀」 3:14 閱讀前:挑自己有興趣的書 4:03 閱讀前:花時間調查這本書(避免浪費時間金錢) 5:26 閱讀...
《最佳狀態》:EQ 之父集三十年功力之最新大作,教你如何活出最好版本的自己
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今天我要來介紹一本重量級的新書,心理學界的大師級作家 Daniel Goleman 的《最佳狀態》。 他最廣為人知的一本書,就是劃時代的巨著:《EQ》,這本書是 1995 年出版的,到現在已經快 30 年了,已經在全球賣了超過五百萬本耶。 他是第一個把 emotional intelligence,中文翻譯成「情緒智商」,簡稱「情商」這個詞搬上檯面的作家。 他並且加上當時腦神經科學的新發現,很有系統地闡述我們為什麼要注重「情緒」的管理。 因為「EQ」的高低,就能夠準確的預測你在職場和人生的成功機率,而這本書可以說是集他這三十年來研究的大成。 他在書中用最紮實的科學證據,來揭露能夠超越心流,讓你能持續處於最佳狀態的秘訣。 我最後也介紹了他另外幾本能夠幫助你訓練情商的好書,一定要看到最後喔。 💪購書連結: 博客來:shosho.cc/optimal_1 金石堂:shosho.cc/opt...
張修修超高效生產力系統!只要一天 4 小時,就可以完成 2 倍以上的事情!(2024 年最新版)
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之前一集節目介紹了劍橋醫科的學霸 Ali Abdaal 的新書《高效原力》,他可以說是知識型 RUclipsr 的頂點啊,6 年賺了台幣 3 億耶真的超厲害。 節目上線後收到了相當廣大的回響,大家尤其對他在書中破除的一個大迷思相當有共鳴,那就是: 「如果你想要成功,就必須要努力拼命工作。」 他認為過高的工作時數並不代表高生產力,而是會走向過勞。 只有讓自己的工作時間減少,極度專注在和自己價值觀相符的目標上,我們才會開心,也才能持續做到成功來臨的那一天。 這點我再認同不過了,所以當他在上個月宣布要成立一個付費社群,把他歸納出來的「高效生產系統」手把手的花一年的時間教給大家。 而且第一批只收 500 人,我就花了 800 美金手刀加入了。到現在才過了一個多月,我覺得我學到的東西已經遠遠超過這個數字了。 今天這集節目,我要來分享我從他那邊學到的幾個重點,加上其他兩位生產力大師的秘訣, 歸納...
增加 VO2 max 最有效的訓練方法,掌握這幾點,讓你練得更少,成績更好
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今天這集節目,終於是大家敲碗已久,有關 VO2 max 的實際操作啦(準備好要來動一下了嗎) 我今天會主要參考美國運動醫學會 ACSM 最新版的 Resource for the Personal Trainer,以及這本 ACSM's 運動和測試的處方, 再加上研究間歇運動對一般大眾健康影響的,最權威的世界級專家:Martin Gibala 教授,來跟大家分享以下幾件事情: 第一、如何測量最大心率 第二:如何在沒有器材的情況下,測量自己的 VO2 max 第三:訓練 VO2 max 的 3 種方法 不管你是想挑戰自己的極限,目標上凸台的人,或者是每天只能擠出 20 分鐘,但也想獲得最大健康效益的忙碌上班族,這集節目都會對你有幫助喔。 👉訂閱我的每周學習:shosho.tw/free 影片章節: 1:41 前情提要:VO2 max 為什麼能預測壽命長度 2:36 正確測量心率的方法 ...
《做自己的生命設計師》:史丹佛教授手把手,帶你設計屬於自己的最棒人生(絕對不會叫你去尋找熱情)
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人生最應該追求的數字:VO2 max,以及間歇訓練帶來的驚人好處!(健腦、抗癌、讓心臟年輕 20 年)
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在科學減肥的完結篇裡面講到,如果要過一個長壽、健康的人生,我們要緊盯的數字不應該是體重的減少,而是 VO2Max 的增加。 如果只能選擇一個數字,來判斷你的身體健康程度,並且預測你能活多久,那 VO2Max 就是最準的。 今天這集節目會是一系列 VO2Max 全攻略的第一集,我會先跟大家拆解這個數字到底是甚麼,它為什麼對健康和壽命這麼重要,以及背後的機制是什麼。 接下來我會進一步介紹幾個測量的方法,以及如何最有效率的增加 VO2Max,讓你有個健康又長壽的人生。 影片章節: 2:39 拆解 VO2 max 公式 5:53 VO2 max 與壽命的關聯 9:41 VO2 max 和癌症死亡率的關聯 11:26 費力運動如何增進大腦健康 👉免費訂閱我的每周學習:shosho.tw/free
《超級專案管理》科學揭露專案爆炸的 3 大地雷,PM 和創業者必備的 3 大修煉(拜託政治人物一定要看)
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很開心收到聯經出版的邀請, 介紹一本重量級的新書:《超級專案管理》。 雖然自己也看了不少 project management 的書,但這本的含金量絕對是空前的高。 這裡的金是真的錢喔,書中的內容涵蓋了包括雪梨歌劇院、胡佛大壩等超過一萬多個巨型專案的資料,每個案子動不動都上千億美金。 作者以嚴謹的學術角度,來分析它們的成敗,並且對我們一般人會遇到的,像是裝潢廚房等專案,提供一個相當實用的思考架構。 如果你不想讓下一個專案又超時爆預算,這本書一定要看,會幫你省超多錢。 👉購書連結: 博客來:shosho.cc/big_project_1 金石堂:shosho.cc/big_project_2 (用連結買書我可以收到一點點回饋,幫助頻道成長🥰) 👉閱讀文章:shosho.tw/blog/feel-good-productivity/ 👉訂閱我的每周學習:shosho.tw/free 👉影...
控制情緒的科學方法,3 招讓你降低焦慮,每天擁有好心情
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上一集節目講到,我們人的體重是由大腦來控制的,它會在我們意識外控制食慾和能量消耗。 而我們的大腦在處於某些狀況時,會失去控制能量平衡的能力,其中一種,就是長期壓力下造成的焦慮。 時常感到高程度的焦慮,不但會讓我們容易吃下更多的垃圾食物,還會影響到我們專注力、學習能力、降低工作效率等等,如果更嚴重,還會引發憂鬱症甚至恐慌症。 今天這集節目,我要來用這本有關情緒的巨作:《情緒跟你以為的不一樣》,來介紹「焦慮」這個情緒到底是甚麼。 以及分享我每天都在用的幾個科學方法,讓我在高壓的環境下,將我的焦慮的程度維持在低檔,順利完成人生大大小小的挑戰。 👉訂閱我的每周學習:shosho.tw/free
科學減肥最終章:張修修版終極減肥模型(一定跟你想的不一樣)
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抱歉遲了一天,今天這集節目又破了製作時間的紀錄,發誓以後不挖這種坑給自己跳了。(每次都這樣講🤣) 上一集節目介紹了號稱要終結肥胖的曼拉頓計畫:NuSI 的成立,以及碳水化合物胰島素模型 CIM,以及能量平衡模型 EBM 的論戰。 這集節目終於是科學減肥的完結篇了,真心不騙。 我會先介紹 Kevin Hall 正偽碳水化合物胰島素假說的第三個實驗,以及他和 David Ludwig 教授在權威期刊的論戰。 哪邊講得有道理,我有我的看法,但最後還是要由您來判斷。 我會再介紹一個會大大重塑你減肥觀念的假說,弄懂這個假說,你將會恍然大悟,為什麼持續性的「熱量赤字」會這麼難達到。 最後我會綜合這一二十年來關於減重的重量級研究,歸納出一個終極減肥模型,你應該不會在其他地方有看過。 👉訂閱我的每周學習:shosho.tw/free
如果你還在吃低碳、生酮飲食,這集節目你一定要看!
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前兩集詳細介紹了我們想去之而後快的脂肪是什麼,以及脂肪細胞變大和縮小的機制。 今天終於要來講大家最關心的,減肥菜單要怎麼開,要怎麼吃才會瘦。 如果你曾經嘗試減肥,一定有聽過一句話,飲食佔七成、運動佔三成。 你也一定會聽過,甚至嘗試過以下各種減肥方法:像是算熱量啦、低碳飲食啦、生酮飲食啦、168斷食法、52斷食法啊等等一大堆。 可能一開始體重有掉,過一陣子就停滯甚至復胖了。 到底哪一種減肥方式才是真正有效的,有沒有一種最適合每一個人的減肥法? 今天這集節目,我會統整這幾十年來的趨勢和重要研究,來給你一個答案。 👉訂閱我的每周學習:shosho.tw/free
《高效原力》:6 年賺 3 億台幣的學霸 YouTuber,首度公開他從 0 開始的秘訣
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很開心收到 @suncolor2008 的邀請,介紹這本熱騰騰的新書《高效原力》。 這本書的作者 @aliabdaal 是知識型 RUclipsr 最頂級的存在,他從 2017 年開始,一邊在劍橋大學醫院實習,一邊經營頻道。 到現在總共上傳了 849 隻影片,訂閱數達到 535 萬,最誇張的是,他從 2017 年總收入才 2.27 塊美金,之後每年都是指數型成長,到 2022 年收入總共達到了誇張的一千萬美金。 我從 2018 開始看著他一路野蠻成長到現在,超級佩服,所以當他宣布要出書的時候,我就持續關注並且馬上入手。 看完之後,發現他所謂的「自爽生產力」(先隨便亂翻)和我的「快樂事業」有 87% 像啊! 這集節目我會以我自己的主觀經驗,來將這本書的精華拆解出來,最後我也會補充一個他書裡面沒有講到的一個關鍵要素,來幫助你每天都超級自我感覺良好,完成今年的所有目標。 👉購書連結:sho...
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今天是提供無償教學(for特教班小朋友)的第一天 然後剛好就看到這部影片 真的雞皮疙瘩 希望未來儘管工作再忙 我都能繼續堅持下去! 謝謝你的分享!! 善的循環真的很棒😆🫶🏿 #我慷慨我驕傲
最近也在思考網路負能量螺旋問題,這支影片太棒了,希望真心幫助他人的好處可以擴散出去
同为INFJ,向博主学习了!
非常喜歡這部影片! 感謝修修的解說,讓我更了解三個布施的觀念! 我會去書店好好翻閱這本書的! 祝您有個美好的一天!
這個後製做的很好,給工作人員一個讚
超級鼓勵人,我導入了UFO的思維在工作環節裡,完成的事情真的有變多
每次看到有人介紹這本書我都會哭 然後張修修的影片我從頭哭到尾...我知道有人傻眼 我也很傻眼 總之很感謝這影片內容的一切
太棒了👏🏻分享這個影片就是幫助他人了❤ #我慷慨我驕傲
嗯!我要开始从新写游记了!!
請問無糖可樂會比較好嗎?
人生所有的煩惱都源自於沒錢
中譯本上禮拜出版了,書名是:《大自然就是要你 胖!:揪出肥胖關鐽機制,逆轉代謝困境》,還好沒衝動買原文本哈哈,謝謝修哥
尊重 友善 包容!!
今早就喝杯先,Thanks 修修
謝謝修的影片,之前曾玩過一款信任遊戲,其中的道理也是如此! 無私的善可以幫助我們更好,增加這部分的認知絕對是有必要的❤ #我慷慨我驕傲
以为修修才30+,保养得很好!
谢谢你分享这条视频和Derek的故事,太棒了!让自己喜欢的事情做起来。
謝謝你的分享~給我很棒的新想法,可以分享自己最珍貴的東西~請繼續加油~
因为太多原因我成功爱上了酗酒,以至于影响到我生活中的方方面面。我不愿意因此而失去曾经的自己,思想斗争几个月后报名了戒酒组织,他们是以一个小团体,一起分享,相互鼓励的方式戒掉酒瘾。这周五将是我第一次参与其中,下定决心,戒酒!
好正面的力量❤ 真的因為你的影片讓世界更美好🎉 感覺課程可以分為免費和付費的方式 付費會員可以回放及領取筆記 更多的收入幫助更多的人 世界因為你而美好❤😊
wish u all the best
謝謝分享,突然找到了一些可以努力的目標了:)
感謝修修每一部都很用心製作,我感到受用且滿足。真心謝謝。
如果一个人胰岛素分泌过高,但血糖值正常,往往就会被忽视,其实已经是糖尿病前期。
我相信!!我也已經在行動了!
我是一名運動產業從業人員,到明天出生會就滿5年。我自己創立運動管理品牌,希望可以透過社區運動,進而連結出一個正面社群,因為運動帶來的身心健康,是我親身體驗的。我希望自己能夠創建一個穩固的品牌,在未來吸引更多優秀專業人士,讓價值是高的,讓老師獲得高報酬,讓學生與我一起體驗到身心健康,現在剛創業滿一年,目前還沒有賺什麼錢,但已經額外幫助很多老師增加幾千~一兩萬收入,也幫助幾十位學員獲得持續運動的動力。當她們回饋我她們很感謝有我創這公司帶進社區時,我是非常開心的,也樂意持續在這個產業耕耘。我相信運動可以幫助人類思考與進步,而我的心態與思維也因為當了小生意的老闆之後有所進步,我想創業的開始,這種子也種下我放大慷慨性格的開始。「幫助有需要幫助的人」而非強迫,手心向下,真的讓我有感,逐漸走在「找人生意義」的正軌中。我母親從小教育我,做人不要小氣,妳可以不賺大錢,但妳對很多事一定要大方。很感謝母親最近也開始被我影響而運動(母親是乳癌患者)我投入運動產業,也是深受她老一輩不愛運動的啟發。 #我慷慨我驕傲 未來,我要推薦我在NGO組織工作的摯友加入修修的課程。💪🏻最喜愛的RUclipsr ,沒有之一❤
慷慨改變腦迴路 會降低壓力與恐懼 進而產生正面的行動力 非常喜歡這個觀念 有時怕說的太多別人會有別的心思 也怕說的太少別人認為自以為是 總之一個標準 在不偷 不搶 不騙 不打擾的情況下 有意識的慷慨下去 🤍🤍🤍🤍 #我慷慨我驕傲
很實用的內容👍
曾對他人的付出,換來一身狼狽,雖然慷慨的幫助他人,是一件讓人感動的事,但那一步的跨出,要累積的似乎不只是勇氣...
原始佛教教導人們持5戒,其中一條包括不飲酒及毒品等。 看來,持這些戒真的在保護我們及周圍的人,是愛自己的表現
真的超級感謝修修的這支影片❤️🩹🌱。很開心在幾個月前認識修修☺️。和謝謝一直以來支持著我的人事物們!最近生活常常陷入不安,有時會不自覺懷疑活著的意義,身邊也充滿負面情緒。謝謝修修拉我回來。我常常不自覺放大負面情緒,而忽略身邊發生的好事,如同影片中提到的。我知道人類會有這些不完美的地方,是正常不過的事情。所以慢慢來,放輕鬆,你很棒了。我們一起持續進步吧☺️。也謝謝修修願意站出來幫助每個個人,我也想成為!
好啦好啦 我把紅酒紅酒倒掉了
有興趣他其他書
超喜歡這集!謝謝修修一直以來的無私分享,你的分享一直不斷影響著我們,非常感激!
謝謝,很有用的分享! 我有寫文在面子书,每次看到很少人点赞,就会被内心的阿抗擊敗,而遲遲不再寫。。若蠻多人點讚,也會因為害怕下次寫不出這麼多人點讚的文而拖延。。真的很容易被這些因素左右。 謝謝今天的分享,我會好好學習和運用。。期待作者的其它書籍介紹 !
謝謝!
認同 現在新聞不是置入就是把交通事故當頭條…… 比綜藝節目還沒價值
月初我在讀書會裡分享自身曾經五年憂鬱症、躁鬱症的歷程,過程壓力超大,也覺得為什麼自己搞自己🤣,但覺得需要把這些故事講出來,或許在無形中拯救了一個孩子(大人也只是長大的小孩),因為我也曾經被別人的故事拯救。 後來邊哭邊完成了分享,發現讀書會的朋友有些人也哭了,也得到許多真誠的回應,果然分享出去的人收到的回饋是最多的!我也將帶著這些善意進到下個階段,想要考托福出國看看這個世界。(以前連夢想都不敢夢) 希望這個社會對身心症有越來越多開放的討論,讓大家知道這只是一個過程,都會過去的。#我慷慨我驕傲
看到中途眼淚不自覺就流出來了,可能是因為從小身邊的人都會質疑我的一些想要幫助別人的想法,他們會說做這些事幫得到你生活嗎,不如去做更有用的事吧。 慢慢就會覺得想幫助人也要記得想好利益,可是有時候真的不想考慮那麼多,只想好好享受幫助別人的喜悅。 基本上我都不會在RUclips上留言,希望這則留言能給到修修一點點能量和支持,下則影片再見🤣 #我慷慨我驕傲
如果以不任何活動 30X公斤吧? 不過通常過多
這個社會真的很需要慷慨 這幾年詐騙猖獗 讓人與人充滿了懷疑😢
你很棒 放輕鬆
大致上相關生物醫學、生物動力學的知識都正確,有好好地做功課與了解給讚,但也請不要忘了,雖然線粒體每個部位的再生速度都不一樣、加上年紀及體質的變化,人體細胞吸收的總量葡萄糖單位是"固定"的,所以人體細胞吸收葡萄糖本就有限、水果吃多了,一樣會造成胰島素阻抗。
这期好棒啊!最近才刚开始关注真是干货满满,期待你的课程❤ 非常感谢很受教的一期🙏🏻
感謝修修,一開始接觸頻道是您的喝酒有害身體健康,後來看到您總是在影片最後分享你很棒,放輕鬆,別太逼自己了,才了解到您一直在無畏佈施。這集的慷慨感受到修修您的感染力,我相信這個世界正在因為我們變得更好。
謝謝你🙏🏻❤
修修很棒
謝謝你的慷慨❤
謝謝用心整理!💪👍
😂😂👍👍